A investigação mostra que subir escadas pode aumentar significativamente o tempo de vida
Um novo estudo apresentado na ESC Preventive Cardiology 2024, conferência científica da European Society of Cardiology, sublinha a importância da atividade física para a longevidade. A pesquisa revela que subir escadas pode aumentar de forma significativa a esperança média de vida.
“Se tiver a opção de subir escadas em vez de usar o elevador, isso beneficiará o seu coração”, disse a Dra. Sophie Paddock, autora do estudo da University of East Anglia. “Mesmo curtos períodos de atividade física têm impactos benéficos na saúde, e subir escadas é uma opção ideal para integrar na rotina diária”, acrescentou.
Combater a falta de movimento
As doenças cardiovasculares são em grande parte preveníveis através de hábitos saudáveis como dieta e exercício. No entanto, segundo especialistas dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), mais de um quarto dos adultos em todo o mundo não atinge os níveis recomendados de atividade física.
Subir escadas, uma forma de exercício muitas vezes negligenciada, é facilmente acessível e prática. Os investigadores estudaram a ligação entre subir escadas e a redução do risco de doenças cardiovasculares e morte prematura. Realizaram uma meta-análise após reunir as melhores evidências disponíveis sobre o tema.
Redução do risco de morte
A análise final incluiu nove estudos com quase 480.500 participantes. A população do estudo era diversificada, abrangendo tanto indivíduos saudáveis quanto aqueles com histórico de ataque cardíaco ou doença arterial periférica. As idades variavam entre 35 a 84 anos, sendo 53% dos participantes mulheres.
Comparativamente a não subir escadas, subir escadas foi associado a uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa e uma probabilidade 39% menor de morte por doenças cardiovasculares, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral.
“Com base nestes resultados, encorajamos as pessoas a incorporar subir escadas nas suas rotinas diárias”, concluíram os investigadores. “Os nossos achados sugerem que quanto mais escadas subir, maiores os benefícios para a saúde, mas são necessários mais estudos para confirmar isto.”
“Portanto, quando for para o trabalho, quando voltar para casa e sempre que houver a opção de subir escadas, escolha essa opção”, aconselharam.
Adicionar Mais Atividade ao Seu Dia
Procura outras formas de incluir curtos períodos de atividade? Aqui ficam algumas sugestões:
- Incorpore pequenos sprints na sua caminhada regular, seja do estacionamento para o escritório, supermercado ou casa.
- Faça jogging no local quando precisar de uma pausa por estar sentado todo o dia à secretária.
- Brinque às apanhadas com os seus filhos ou animal de estimação – é divertido e benéfico!
Estas atividades não beneficiam apenas o seu coração, mas também trabalham os músculos, queimam calorias extras e aumentam a taxa metabólica. Além disso, é provável que experiencie uma melhoria do humor devido ao aumento da produção de endorfinas, os hormônios do bem-estar que nos mantêm felizes.
