Преимущества подъема по лестнице для здоровья сердца
Научная конференция Европейского общества кардиологии, ESC Preventive Cardiology 2024, стала площадкой для представления нового исследования, подчеркивающего значимость физической активности в вопросах долголетия. Исследователи выявили, что такое простое действие, как подъем по лестнице, может оказать заметное влияние на продолжительность жизни.
Доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии, автор исследования, отметила: «Если у вас есть выбор между лифтом и лестницей, предпочтение стоит отдать последнему. Даже короткие периоды физической активности полезны для здоровья, а лестница – это идеальный вариант для интеграции в повседневную рутину».
Исследователи проанализировали связь между подъемом по лестнице и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. В мета-анализ были включены данные из девяти исследований, охвативших около 480 500 участников разного возраста и состояния здоровья.
Сравнение показало, что подъем по лестнице связан с 24% снижением риска смерти от любых причин и на 39% меньшей вероятностью смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Наши результаты предполагают, что чем больше лестниц вы поднимаетесь, тем больше пользы для здоровья, но требуются дополнительные исследования для подтверждения этих выводов», – заключили исследователи.
Как добавить больше активности в ваш день
Ищете другие способы включить короткие периоды активности в свой день? Вот несколько предложений:
- Добавляйте короткие ускорения во время обычной прогулки, будь то от парковки до офиса, супермаркета или дома.
- Выполняйте пробежки на месте, когда нужно отдохнуть от сидения за столом весь день.
- Играйте в догонялки с детьми или питомцами – это весело и полезно!
Эти виды активности не только благоприятно влияют на сердце, но и укрепляют мышцы, сжигают лишние калории и повышают метаболический ритм. Кроме того, благодаря увеличению выработки эндорфинов, гормонов хорошего настроения, вы скорее всего испытаете улучшение настроения.
