Atividade Física Diária e Qualidade do Sono: Uma Conexão Comprovada
A prática de uma atividade física moderada a vigorosa ao longo do dia pode melhorar significativamente a qualidade do sono, de acordo com um estudo recente realizado por investigadores da University of South Australia. Publicado na revista
Os resultados revelaram que os participantes que praticavam níveis mais elevados de atividade física diária tinham menos dificuldades de sono, melhor qualidade de sono e menor fadiga. A líder da pesquisa, Dra. Lisa Matricciani, ressalta a importância das atividades diurnas para além das rotinas de preparação para o sono.
“Muitas pessoas concentram-se em ajustes imediatos pré-sono, como evitar ecrãs ou álcool”, disse a Dra. Matricciani. “A nossa pesquisa sublinha a importância do ciclo completo de 24 horas e das atividades que realizamos ao longo do dia.”
O estudo sugere que simplesmente aumentar a duração do sono indo para a cama mais cedo pode não ser tão eficaz quanto incorporar atividade física na rotina diária. “Ser mais ativo durante o dia pode ser uma mudança relativamente fácil para a maioria das pessoas adotar”, concluiu a Dra. Matricciani, enfatizando a conexão entre exercício, qualidade do sono e fadiga.
Esta pesquisa destaca a necessidade de considerar o estilo de vida ativo como um fator chave para melhorar o bem-estar noturno e combater a insônia e outros distúrbios do sono. Com base nestas descobertas, os profissionais de saúde podem recomendar a integração de mais atividades físicas no dia-a-dia como parte de uma abordagem holística para melhorar a saúde do sono.
