Os humanos têm procurado há muito tempo um “elixir mágico” para nos tornar mais inteligentes e melhorar nosso foco e memória. Isso inclui a medicina tradicional chinesa usada há milhares de anos para melhorar a função cognitiva. Agora temos os nootrópicos, também conhecidos como drogas inteligentes, impulsionadores cerebrais ou potenciadores cognitivos.
Você pode comprar esses gomas, chicletes, comprimidos e adesivos de pele online ou em supermercados, farmácias ou postos de gasolina. Não é necessário receita médica ou consultar um profissional de saúde. Mas os nootrópicos realmente aumentam o cérebro? Aqui está o que a ciência diz.
Cafeína: O Nootrópico Mais Comum
Você pode se surpreender ao saber que a cafeína é um nootrópico. Não é à toa que muitos de nós começamos o dia com um café. Ela estimula nosso sistema nervoso. A cafeína é rapidamente absorvida no sangue e distribuída em quase todos os tecidos humanos, incluindo o cérebro, onde aumenta a alerta, o tempo de reação e o humor, dando a sensação de ter mais energia.
Para que a cafeína tenha esses efeitos, você precisa consumir entre 32-300 miligramas em uma única dose. Isso equivale a cerca de dois expressos. Então, por que essa ampla gama? Variações genéticas em um gene específico (CYP1A2) podem afetar a velocidade com que você metaboliza a cafeína. Isso pode explicar por que algumas pessoas precisam de mais cafeína do que outras para reconhecer qualquer efeito neuroestimulante.
Infelizmente, muita cafeína pode levar a sintomas semelhantes à ansiedade e ataques de pânico, distúrbios do sono, alucinações, distúrbios intestinais e problemas cardíacos. Portanto, recomenda-se que os adultos bebam no máximo 400mg de cafeína por dia, o equivalente a até três expressos.
L-teanina: Calmante e Estimulante
A L-teanina vem como suplemento, chiclete ou em uma bebida. É também o aminoácido mais comum no chá verde. Consumir L-teanina como suplemento pode aumentar a produção de ondas alfa no cérebro. Estas estão associadas ao aumento da alerta e à percepção de calma.
No entanto, seu efeito na função cognitiva ainda não está claro. Vários estudos, incluindo aqueles que comparam uma dose única com uma dose diária por várias semanas e em diferentes populações, mostram resultados diferentes.
Mas tomar L-teanina com cafeína como suplemento melhorou o desempenho cognitivo e a alerta em um estudo. Jovens adultos que consumiram L-teanina (97mg) mais cafeína (40mg) puderam alternar entre tarefas com mais precisão após uma única dose e disseram estar mais alertas.
Ashwagandha: Medicina Ayurvédica Indiana
A Ashwagandha é um extrato de planta comumente usado na medicina ayurvédica indiana para melhorar a memória e a função cognitiva. Em um estudo, 225-400mg diários durante 30 dias melhoraram o desempenho cognitivo em homens saudáveis. Houve melhorias significativas na flexibilidade cognitiva (a capacidade de alternar tarefas), memória visual (lembrar uma imagem), tempo de reação (resposta a um estímulo) e funcionamento executivo (reconhecer regras e categorias e gerenciar decisões rápidas).
Creatina: Mais do Que Apenas Energia
A creatina é um composto orgânico envolvido na geração de energia pelo corpo e é usada como suplemento esportivo. Mas também tem efeitos cognitivos. Em uma revisão das evidências disponíveis, adultos saudáveis de 66-76 anos que tomaram suplementos de creatina tiveram melhora na memória de curto prazo.
A suplementação a longo prazo também pode ter benefícios. Em outro estudo, pessoas com fadiga após Covid tomaram 4g por dia de creatina durante seis meses e relataram estar mais concentradas e menos fatigadas. A creatina pode reduzir a inflamação cerebral e o estresse oxidativo para melhorar o desempenho cognitivo e reduzir a fadiga.
Existem boas evidências dos efeitos cerebrais da cafeína e da creatina. Mas ainda há dúvidas sobre a eficácia, dose ideal e segurança da maioria dos outros nootrópicos. Portanto, até termos mais evidências, consulte seu profissional de saúde antes de tomar um nootrópico.
Mas beber seu café diário provavelmente não fará muito mal. Graças a Deus, porque para alguns de nós, é um elixir mágico.
