Люди давно ищут “волшебный эликсир”, который сделает нас умнее и улучшит нашу концентрацию и память. Это включает в себя традиционную китайскую медицину, использовавшуюся тысячи лет назад для улучшения когнитивных функций. Теперь у нас есть ноотропы, также известные как умные препараты, усилители мозга или когнитивные улучшители.
Вы можете купить эти жевательные резинки, жевательные резинки, таблетки и кожные пластыри онлайн или в супермаркетах, аптеках или на автозаправочных станциях. Вам не нужно рецепт или консультация с медицинским специалистом.
Кофеин
Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин является ноотропом. Неудивительно, что многие из нас начинают свой день с чашки кофе. Он стимулирует нашу нервную систему.
Кофеин быстро всасывается в кровь и распределяется почти по всем тканям человека. Это включает мозг, где он увеличивает бдительность, время реакции и настроение, создавая ощущение большей энергии.
Для достижения этих эффектов необходимо потреблять от 32 до 300 миллиграммов кофеина за один прием. Это эквивалентно примерно двум эспрессо. Почему такой широкий диапазон? Генетические вариации в определенном гене (CYP1A2) могут влиять на скорость метаболизма кофеина. Это объясняет, почему некоторым людям нужно больше кофеина, чем другим, чтобы почувствовать нейростимулирующий эффект.
К сожалению, слишком много кофеина может привести к симптомам тревоги и паническим атакам, нарушениям сна, галлюцинациям, расстройствам желудка и проблемам с сердцем. Поэтому рекомендуется взрослым пить не более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно трем эспрессо.
L-теанин
L-теанин доступен в виде добавок, жевательной резинки или напитков. Это также самая распространенная аминокислота в зеленом чае.
Потребление L-теанина в виде добавок может увеличить производство альфа-волн в мозге. Эти волны связаны с повышенной бдительностью и ощущением спокойствия.
Однако его влияние на когнитивные функции все еще неясно. Различные исследования показывают разные результаты, включая те, которые сравнивают однократный прием с ежедневным приемом в течение нескольких недель и в различных популяциях.
Но прием L-теанина с кофеином в виде добавок улучшил когнитивную производительность и бдительность в одном исследовании. Молодые люди, потреблявшие L-теанин (97 мг) плюс кофеин (40 мг), могли более точно переключаться между задачами после однократного приема и сообщали о большей бдительности.
Aшваганда
Aшваганда – это растительный экстракт, широко используемый в индийской аюрведической медицине для улучшения памяти и когнитивных функций.
В одном исследовании 225-400 мг ежедневно в течение 30 дней улучшили когнитивную производительность у здоровых мужчин. Были значительные улучшения в когнитивной гибкости (способность переключаться между задачами), визуальной памяти (воспоминание изображения), времени реакции (ответ на стимул) и исполнительных функциях (распознавание правил и категорий и управление быстрым принятием решений).
Креатин
Креатин – это органическое соединение, участвующее в генерации энергии в организме и используемое как спортивная добавка. Но он также имеет когнитивные эффекты.
В обзоре доступных данных здоровые взрослые в возрасте 66-76 лет, принимавшие креатиновые добавки, улучшили краткосрочную память.
Долгосрочное использование также может иметь преимущества. В другом исследовании люди с усталостью после Covid принимали 4 г креатина в день в течение шести месяцев и сообщали о лучшей концентрации и меньшей усталости. Креатин может уменьшить воспаление мозга и окислительный стресс, улучшая когнитивную производительность и снижая усталость.
Побочные эффекты креатиновых добавок редко сообщаются в исследованиях. Но они включают увеличение веса, расстройства желудочно-кишечного тракта и изменения в печени и почках.
Есть хорошие доказательства мозговых эффектов кофеина и креатина. Но вопрос о эффективности, оптимальной дозе и безопасности большинства других ноотропов остается открытым.
Поэтому до получения дополнительных доказательств проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед приемом ноотропа.
Но ежедневное употребление кофе вряд ли причинит вред. Слава богу, потому что для некоторых из нас это действительно волшебный эликсир.
