La importancia de la actividad física para la longevidad
En el marco del ESC Preventive Cardiology 2024, congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología, se ha presentado un Un nuevo estudio que subraya la relevancia de la actividad física en la prolongación de la vida. La investigación revela que una acción tan sencilla como
“Si tienes la opción de tomar las escaleras en lugar del ascensor, beneficiará a tu corazón”, afirmó la Dra. Sophie Paddock, autora del estudio y parte de la Universidad de East Anglia. “Incluso ráfagas cortas de actividad física tienen impactos saludables, y subir escaleras es una opción ideal para integrar en tu rutina diaria”, agregó.
Combatiendo la falta de movimiento, las enfermedades cardiovasculares son en gran medida prevenibles a través de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio. No obstante, expertos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. señalan que más de un cuarto de los adultos a nivel mundial no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.
Subir escaleras, una forma de ejercicio a menudo pasada por alto, es accesible y práctica. Los investigadores estudiaron la relación entre el hábito de subir escaleras y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. Llevaron a cabo un meta-análisis tras recopilar la mejor evidencia disponible sobre el tema.
Reducido riesgo de muerte, el análisis final incluyó nueve estudios con cerca de 480,500 participantes. La población del estudio fue diversa, abarcando tanto a individuos saludables como a aquellos con antecedentes de infarto o enfermedad arterial periférica. Las edades oscilaban entre 35 y 84 años, siendo mujeres el 53% de los participantes.
Comparado con no subir escaleras, hacerlo se asoció con un 24% menos riesgo de muerte por cualquier causa y un 39% menor probabilidad de muerte por enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.
“Con base en estos hallazgos, alentamos a las personas a incorporar el subir escaleras en sus rutinas diarias”, concluyeron los investigadores. “Nuestros hallazgos sugieren que cuanto más escaleras subas, mayores serán los beneficios para la salud, pero se necesitan más estudios para confirmar esto”.
“Así que, cuando vayas al trabajo, cuando regreses a casa y dondequiera que haya una opción para tomar las escaleras, elige esa opción”, aconsejaron.
Añadiendo más actividad a tu día
¿Buscas otras maneras de incorporar ráfagas cortas de actividad? Aquí hay algunas sugerencias:
- Incorpora ráfagas cortas de velocidad en tu caminata regular, ya sea desde el estacionamiento hasta la oficina, supermercado o casa.
- Haz jogging en el lugar cuando necesites un descanso de estar sentado todo el día en tu escritorio.
- Juega al pilla-pilla con tus hijos o mascota; es divertido y beneficioso.
Estas actividades no solo benefician tu corazón sino que también trabajan tus músculos, queman calorías extras y aumentan tu tasa metabólica. Además, probablemente experimentarás una mejora en el ánimo debido al incremento en la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar que nos mantienen felices.
Los estudios demuestran que subir escaleras puede aumentar significativamente la esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.
